Om je goed voor te bereiden op warm fietsweer, begin je al een paar dagen van tevoren. Op zaterdag 30 mei worden de toertochten van Obvion Limburgs Mooiste verreden. Waar de Limburgse heuvels sowieso al meer energie van je vragen, is het daarom extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen op die dag én in de dagen ernaartoe.
Nog 4 dagen te gaan (dinsdag 26 mei)
Begin op dinsdag met goed hydrateren. Met warm weer is het belangrijk om niet pas op de dag zelf te beginnen met drinken. In de aanloop naar de tocht wil je je vochtpeil verhogen, maar ook de mineralen in je lichaam aanvullen. Magnesium en calcium spelen hierin een grote rol. Zorg er vanaf nu voor dat je hier voldoende van binnenkrijgt. Magnesium en calcium helpen bij een goede spierwerking en kunnen helpen om kramp en vermoeidheid te voorkomen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Bananen
- Noten
- Yoghurt
- Groene groenten
- Sportdrank met elektrolyten, bijvoobeeld: DRINK | ISOTONIC HYDRATATION
- Supplementen, bijvoorbeeld: BORN Magnesium liquid
Supplementen zoals magnesium, elektrolyten of isotone sportdrank zijn verkrijgbaar bij drogisterijen, supermarkten en sportwinkels. Let bijvoorbeeld op producten met magnesium, natrium en kalium om de mineralen aan te vullen die je verliest tijdens het zweten.
Nog 3 dagen te gaan (woensdag 27 mei)
Rust is de voorbereiding. Vanaf nu draait het vooral om fris aan de start verschijnen. Je conditie bouw je nu niet meer op, je energievoorraad wel. Belangrijk zijn:
- Goed slapen
- Voldoende drinken
- Gezond eten
- Geen zware trainingen meer
- Neem je mineralen en elektrolyten
Nog 2 dagen te gaan (donderdag 28 mei)
Bedenk wat jij meeneemt naar Obvion Limburgs Mooiste. Om de +/- 40 km voor racefiets en om de +/- 30 km voor mountainbike en gravel vind je serviceposten waar je genoeg tijd hebt om je op te laden en even de schaduw op te zoeken. Hier vind je voldoende eten en drinken om je energiepeil weer aan te vullen. Vanwege het warme weer hebben we extra zoute snacks om het zoutgehalte aan te vullen, neem hier dan ook extra van! Neem 2 bidons mee zodat je onderweg voldoende kunt drinken en vul deze op de serviceposten met sportdrank van BORN Sportscare.
Denk verder aan:
- Een extra reep aanschaffen
- Bidons klaar leggen
- Elektrolyten klaarleggen
Nog 1 dag te gaan (vrijdag 29 mei)
Sommigen zullen deze dag al in Zuid-Limburg zijn en op vrijdag al het startbewijs op te halen en even te proeven van ons festivalterrein. Anderen reizen pas de volgende dag af naar Heerlen. Belangrijk is dat je op deze dag voldoende koolhydraten eet, extra water drinkt en probeert genoeg slaap te pakken. Een goede koolhydraatrijke maaltijd kun je op vrijdagavond eten in het campingpaviljoen.
Goede koolhydraatrijke maaltijden voor vrijdagavond
- Pasta met lichte saus
- Rijst met kip en groenten
- Aardappelen of zoete aardappel
- Couscous of quinoa
Zorg ervoor dat je al je spullen bij je hebt en check je materiaal nog één laatste keer.
De grote dag (zaterdag 30 mei)
Zorg voor een goed ontbijt zodat je met voldoende energie op de fiets stapt. Begin van tevoren al met drinken. Het liefst heb je vóór de start al één bidon gedronken, bij voorkeur met isotone sportdrank of elektrolyten.
Koolhydraten rijke ontbijten:
- Pannenkoeken
- Havermout
- Bananen
- Krentenbollen
- Ontbijtgranen of muesli
Probeer onderweg ongeveer 1 bidon per uur leeg te drinken en vul deze weer aan met sportdrank of water op de serviceposten. Drink op tijd, niet pas als je dorst hebt. Alleen water is niet genoeg als je veel zweet, belangrijk is dat je je vocht vasthoudt. Drink dus ook regelmatig sportdrank met isotone. Maak gebruik van de serviceposten om even op te laden, neem je tijd en zoek de schaduw op. Zoals eerder vermeld, hebben we voldoende eten en drinken om je weer veilig het heuvelland in te sturen. Neem voldoende en maak hier gebruik van.
Let tijdens de tocht op de volgende punten:
- Smeer je genoeg in met zonnebrand
- Drink regelmatig kleine hoeveelheden
- Pas je tempo aan op de warmte
- Zoek verkoeling waar mogelijk
- Doe een bandana of ‘petje’ onder je helm
Let verder op jezelf en anderen! Krijg je last van duizeligheid, kippenvel, misselijkheid of hoofdpijn? Stap af, neem rust en zoek verkoeling op.
Bij terugkomst (aprés velo party)
Afkoelen na je tocht kan onder de douches op het festivalterrein. Daarna kun je je omkleden in droge kleding die je op de camping hebt liggen of hebt achtergelaten in de bewaakte garderobe. Zo kun je genieten van het gezellige feestje of lekker rondstruinen op de fietsmarkt en langs de foodtrucks. Blijf je ook hier goed insmeren en drink naast de verkoelende drankjes ook voldoende water. Je kunt je bidon bij je houden en deze bijvullen op het festivalterrein. Zoek voldoende schaduw op en zorg voor een hoofddeksel, bijvoorbeeld een leuk hoedje of een mooie pet.
Geniet van de mooie dag en zorg goed voor jezelf en anderen!
Heb je verder nog vragen of behoefte aan advies? Bij BORN Sportscare kun je terecht met al je vragen over sportvoeding (met warm fietsweer). Zij zijn tijdens Obvion Limburgs Mooiste te vinden met een stand op onze fietsmarkt!
